근육을 키우려다 신장병? 단백질 과다 섭취의 위험

1. 단백질, 정말 많이 먹어야 할까? 

요즘 운동 열풍이 불면서 단백질 보충제를 찾는 사람들이 많아졌어요. 하지만 과도한 단백질 섭취가 오히려 건강을 해칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 단백질 과다 섭취로 신장병 진단을 받은 20대 남성의 사례를 통해 그 위험성을 알아보겠습니다.

 

2. 단백질 과다 섭취로 신장이 망가진 사례 

최근 홍콩 매체 HK01은 중국 푸젠성에 사는 25세 남성 장씨의 사례를 보도했어요. 그는 근육량을 늘리기 위해 반년 동안 고단백 식단과 단백질 파우더를 매일 5스쿱(약 150g)씩 섭취했다고 하는데요

하지만 6개월이 지나면서 심한 허리 통증과 거품이 섞인 소변, 극심한 피로를 겪게 되었고, 결국 병원에서 신장 기능 저하 진단을 받았습니다. 🏥 검사 결과, 그의 혈중 크레아티닌 수치는 165μmol/L까지 상승했고, 단백뇨 수치도 높게 측정되었어요. 의사들은 단백질 과다 섭취가 신장 손상의 원인이라고 밝혔습니다.

 

3. 단백질 과다 섭취가 신장에 미치는 영향 

푸저우 대학병원의 약사 천펀얀은 "단백질이 대사될 때 생기는 노폐물은 신장을 통해 배출되는데, 과도한 단백질 섭취는 신장의 부담을 키워 기능 저하나 만성 신장병으로 이어질 수 있다"고 경고했어요. 또한 단백질을 지나치게 많이 섭취하면 

• 골다공증 
• 통풍 
• 비만 을 유발할 수도 있으며, 특히 노인이나 고혈압·당뇨 환자에게는 더 위험하다고 해요.

 

4. 하루 적정 단백질 섭취량은? 

세계보건기구(WHO)는 일반 성인의 하루 단백질 권장량을 다음과 같이 제시합니다:

• 여성: 약 46g
• 남성: 약 56g

하지만 고단백 식단과 보충제를 병행하면 쉽게 기준치를 초과할 수 있어요. 전문가들은 "단백질은 많이 먹는 것보다 적정량을 유지하는 것이 중요하다"고 강조합니다. 

 

5. 단백뇨와 급성 심정지 위험 

국내 연구에서도 단백뇨가 급성 심정지 발생 위험을 높일 수 있다는 결과가 나왔어요. 고려대 안암병원 연구팀이 20~30대 600만 명을 9.4년간 추적한 결과, 소변에서 단백뇨가 검출된 사람은 그렇지 않은 사람보다 급성 심정지 발생률이 2배 이상 높았습니다.

특히 단백뇨가 심하고 만성 신장병까지 동반된 경우, 위험도는 최대 9배까지 증가했어요. 😱

연구팀은 "정기적인 소변 검사를 통해 위험을 감지하고, 생활 습관 개선이 필요하다"고 조언합니다.

 

6. 건강한 단백질 섭취 방법 

건강하게 단백질을 섭취하려면 다음을 기억하세요! 

• 자연식 위주로 섭취하기 (닭가슴살, 생선, 두부 등)
• 하루 섭취량 지키기 (개인의 활동량에 맞게 조절)
• 정기적인 건강검진 받기 (소변 검사로 신장 상태 확인)
• 수분 섭취 늘리기 
• (단백질 대사로 인한 신장 부담 완화)

 

📢 결론

운동할 때 단백질이 중요하지만, 무조건 많이 먹는 것이 능사는 아닙니다! 오히려 건강을 해칠 수 있으니 적절한 섭취량을 지키면서 건강하게 근육을 키워보세요. 

 

✅ 여러분의 단백질 섭취량, 괜찮나요? 댓글로 여러분의 생각을 공유해주세요!